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TriGuna YOGA & Die Gefühle
Ein Zyklus der Transformation

Gefühle spüren – Einführung in den inneren Erfahrungsraum

Einheit 1. aus dem Zyklus: Die Gefühle als Kraft erleben

In dieser ersten Yogaeinheit laden wir dich ein, deinem inneren Zustand aufmerksam zu begegnen. Durch achtsame Bewegungen, Atemwahrnehmung und Erdung entsteht ein Raum, in dem du deine Gefühlslandschaft erforschen kannst – ohne Druck, ohne Ziel.
Die Praxis legt den Grundstein für die emotionale Differenzierung im weiteren Verlauf des Zyklus: Welche Gefühle zeigen sich? Wie wirken sie im Körper? Welchem Element lassen sie sich zuordnen?

Ziel dieser Einheit:
Stärkung des Spürbewusstseins – als Basis für die verkörperte Arbeit mit Scham (Erde), Angst (Wasser), Wut (Feuer), Trauer & Freude (Feuer/Luft) und der Integration im Raum-Element.

📓 Journaling-Impulse zur Einheit:

1. Was habe ich heute in meinem Körper besonders deutlich wahrgenommen?
2. Gab es ein Gefühl, das subtil oder deutlich spürbar war?
3. Welches Element (Erde, Wasser, Feuer, Luft, Raum) war in der Praxis präsent – in mir, um mich?
4. Wie verändert sich meine Wahrnehmung, wenn ich mich dem Fühlen ohne Bewertung öffne?
5. Was wünsche ich mir für meine persönliche Reise mit den Gefühlen?

Neue Yogaeinheit: Gefühle klären & als Kraft erkennen

Themen: Gefühlstypen verstehen · Schatten entlarven · die Spur zum Selbst freilegen

• In dieser Einheit erforschen wir, wie sich unterschiedliche Arten von Gefühlen zeigen – und wie wir sie unterscheiden lernen.

Zentraler Fokus liegt auf der Unterscheidung zwischen emotionalen Triggern, Schattengefühlen (z. B. Groll, Neid, Resignation) und Gefühlen als Kraft (z. B. klare Wut, tiefe Trauer, lebendige Freude).
Schattengefühle entstehen oft aus einem Absolutheitsanspruch – und führen ins Drama-Dreieck von Täter – Opfer – Retter.

Diese Einheit schafft Bewusstsein für diesen Mechanismus – und zeigt Wege zur psycho-vegetativen Entladung auf: durch Spüren, Halten, Atmen und Bewegung im sicheren Raum. So öffnen wir gemeinsam die Gefühlsspur – in drei Schritten:

1. Kopf – die Geschichte erfassen: Was glaube ich? Was ist Wahrheit, was Täuschung?
2. Herz – das Drama erkennen: Wo bin ich identifiziert? Wo bin ich frei?
3. Bauch – die Quelle spüren: Wer BIN ich jenseits des Erlebten? Welche Absicht will sich entfalten?

Im Sinne des U-Prozesses nach Otto Scharmer folgen wir der Bewegung vom reaktiven Ich zum verbundenen Sein – mit Blick in die sich entwickelnde Zukunft und der Frage:
  Was ist jetzt wahr – und was will durch mich in die Welt kommen?

📓 Journaling-Impulse zur Transformation von Schattengefühlen in Kraft

1. Was habe ich heute in mir wahrgenommen, das eher schwer, zurückhaltend oder blockierend war?
   (Ein Gefühl, ein Gedanke, ein Muster?)
2. Welcher Gedanke oder Anspruch hat mich daran gehindert, das einfach nur zu fühlen?
   (Gab es ein „So sollte es sein“?)
3. Wo habe ich in der Praxis Verbindung zu meinem Kopf, Herz oder Bauch gespürt?
   (Gab es ein Zentrum, das sich klar oder neu gezeigt hat?)
4. Was bedeutet für mich Selbstöffnung – und wie fühlt sie sich an?
   (Gab es einen Moment des Loslassens, Vertrauens oder inneren Raums?)
5. Welche neue Richtung, Absicht oder leise Vision zeigt sich aus der Tiefe – jenseits von Drama oder Kontrolle?
   (Was möchte durch mich ins Leben kommen?)

Einheit 3 – Einführung: Gefühle erkennen, deuten und wandeln

In dieser Yogaeinheit laden wir dich ein, die Entstehung und Wandlung von Gefühlen aus einer neuen Perspektive zu betrachten:
Gefühle entstehen nicht einfach – sie sind Reaktionen auf unsere Interpretation einer Situation. Sie entfalten sich im Zusammenspiel von innerer Resonanz und äußerem Geschehen – durch die Bedeutung, die wir dem Erlebten geben.

Wir nehmen in dieser Stunde Bezug auf die Gefühlsmatrix – eine erweiterte und veränderte  Form des Gefühlskompasses ( Vivian Dittmar )  –, die die fünf Grundgefühle Scham, Angst, Wut, Trauer und Freude als Kräfte sichtbar macht.
Jedes dieser Gefühle trägt – bewusst gehalten – eine spezifische Qualität in sich, die zur inneren Orientierung, Integration und Lebendigkeit beitragen kann.

Die zentralen Gefühlsqualitäten & ihre zugrunde liegenden Deutungen:

• Scham (Erde / Integritäts-Kraft) – „Da lag ich falsch.“ → Selbstreflexion
• Angst (Wasser / Wachstums-Kraft) – „Das ist schrecklich.“ → Orientierung, Fokus
• Wut (Feuer / Mut-Kraft) – „Das ist falsch.“ → Klarheit, Abgrenzung
• Trauer (Luft / Bindungs-Kraft) – „Das ist schade.“ → Annahme, Verbundenheit
• Freude (Feuer/Licht / Lebens-Kraft) – „Das ist richtig/schön.“ → Wertschätzung, Lebendigkeit

Im Rahmen dieser Einheit wirst du eingeladen, eine konkrete Situation aus deinem Alltag innerlich aufzurufen – eine, die dich derzeit beschäftigt oder herausfordert.

Nach jeder Praxis-Sequenz – jeweils einem Element und seiner zugehörigen Gefühls-Kraft gewidmet – kehrst du zu dieser Situation zurück und beobachtest:

• Wie sich deine Interpretation wandelt
• Welche emotionale Qualität sich zeigt oder verändert
• Welche neue Haltung oder Klarheit in dir entsteht

So wird Yoga zum Erfahrungsraum für innere Integration –
und zum lebendigen Prozess, in dem aus Reaktion bewusste Präsenz wird.

📓 Journaling-Impulse zur Einheit

1. Welche Situation habe ich gewählt – und welches Gefühl war damit ursprünglich verbunden?
2. Welche Bedeutung habe ich dieser Situation unbewusst gegeben? („Das ist falsch / schrecklich / schade / schön / da lag ich falsch …“)
3. Was hat sich im Laufe der Stunde an meiner Perspektive oder Gefühlslage verändert?
4. Welches Gefühl durfte sich wandeln – und wie hat es sich angefühlt, es zu halten?
5. Welche neue Antwort entsteht in mir – auf die Situation, auf mich selbst, auf das Leben?

TriGuna YOGA© und Innere Führung
#5 Absicht

TriGuna-YOGA© Flow und innere Führung
#6 Ratio

TriGuna YOGA© und Innere Führung
#7 Integration